受疫情影响，最近佛山市南海区的同学们要居家隔离，开展线上学习。为了帮助学生疏导疫情造成的心理不适和恐慌以及居家隔离带来的心理问题，南光中英文学校倡议大家科学防疫，规律作息，现提出以下居家心理调节小建议：

　　建议1：积极进行自我调适，不向孩子传递负面情绪。 

　　恐慌和紧张情绪和“新冠病毒”一样有一定的传染性，家长如果不能调节好自己的负面情绪，也可能会传递给孩子，让孩子更加不安和紧张。请保持与外界的沟通，主动关注各种积极信息，可以通过微信、短信、电话等方式与亲朋联络，互帮互助。如果确实遇到难以应对的消极情绪，建议及时向专业人士求助。 

　　建议2：帮助孩子改善情绪，树立良好心理状态。 

　　疫情期间，孩子需要持续待在家里，外出活动减少，不能和同伴一起，他们的负面情绪也可能会持续累积和积压。请家长们理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，可以引导孩子运用简单的“腹式呼吸法”“肌肉放松法”等改善情绪，也可以通过运动、音乐、阅读来帮助孩子减压，保持积极心态。 

　　建议3：帮助孩子判断信息，做到不信谣不传谣。 

　　家长要直面孩子关于疫情的相关问题，积极与孩子沟通，不回避疫情状况，以恰当方式、以孩子听得懂的语言讲解新冠肺炎的相关知识。家长可以引导孩子关注权威真实的新闻和信息，也可以和孩子一起讨论，指导孩子学会对信息进行判断，做到不信谣、不传谣。 

　　建议4：制定孩子日常作息表，做到规律有序生活。 

　　帮助孩子制定好一天生活、休息、健身、学习、娱乐等安排的时间表，还可以列出每日愿望清单，如做手工、画画、亲子游戏、室内运动、制作美食、打理植物等，等周末由全家共同来完成，共度美好的亲子时光，使孩子居家学习变得更健康更有序。还可以安排孩子适当做一些家务活，培养孩子的劳动意识和动手能力。 

　　建议5：制定电子产品使用规则，防止孩子沉迷网络。 

　　为丰富孩子的居家学习生活，在目前情况下，家长不需要完全禁止孩子使用手机和上网，但要与孩子确定好双方都认可的规则，明确使用手机和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。 

　　建议6：配合学校开展居家学习，做到停课不停学。 

　　家长要及时了解、掌握学校教育教学的有关要求，帮助学生完成居家学习计划。家长可以帮助孩子做好网络学习准备，学会网上学习的基本技能。 

　　如有需要进行心理调适的援助，可以参考下面的求助方式： 

　　南光中英文学校心理援助联系方式 

　　QQ：496533273 

　　邮箱：496533273@qq.com 

　　开放时间：每周一至周日 9:00-21:00（心育老师：黄老师） 

　　学校心理室电话：86392903 

　　南海区、市、省心理援助热线电话 

　　1.南海区未成年人校外心理辅导站：0757-81212355 

　　(周二--周六9：00-21：00) 

　　2.佛山市心理援助热线：0757-82667888（24小时） 

　　3.华南师范大学“心晴热线”电话：18011959205（微信同号 8：00-21：00)