？现在的孩子从上小学开始，学习负担就不断加重。不少父母都希望自己的孩子在竞争中出人头地，脱颖而出，想法设法让孩子不输在起跑线上，特别是把注意力放在开发孩子智力、培养孩子兴趣特长上。对孩子的身体，父母也是很看重的。但却让孩子越吃越精。由于父母的失当，不少孩子出现了挑食的毛病，有些成了“豆芽菜”，有些却成了“小胖子”。作为家长应该明白，健康是竞争的本钱，有了健康虽不一定拥有一切，但失去健康却必将失去一切。作为父母，要让孩子不输在起跑线上，首先要让孩子有一个强壮的身体。但是，我们应看到，孩子的学习压力及成长的因惑越来越大，孩子的各种心理问题凸现，亲子冲突，师生冲突，中小学生自杀、未成年人犯罪，离家出走，早恋，沉迷网络等行为问题越来越多，所以我们还要让孩子有健康的心理，即身心健康。我们需研究怎样才能让孩子身心健康。

　　作为父母，都很关心孩子的健康，但健康包括哪些要素呢？一般应包括强壮的体魄和健康的心理。强壮的体魄不但要少生病，而且要有好的形体，有好的体能。健康的心理对于孩子来说，其标准确定为6个方面，一是智力发展正常，二是情绪稳定。心境良好，愉快，乐观，开朗，满意等积极情绪占主导，能产生合理的情绪变化，即有喜事时感到愉快，遇到不幸时产生悲哀情绪，还能依场合不同适当控制自己的情绪。三是对学习有适应性，即喜欢上学，觉得学习是一件令人愉快的事，感觉轻松，对学习内容往往抱有浓厚兴趣，出于克服学习上遇到的困难，学习效率高。四是能客观地认识自我。即能渐渐克服以自我为中心，能较客观地评价自己。五是具有独立生活的能力，自己的日常生活事能由自己来料理，能适应不同环境的社会生活，乐于与同学，老师交住，让自己融入集体生活中，自觉用制度约束自己，使自己的行为符合集体、社会的要求，而不是与周围的人格格不入。六是有良好的行为习惯，对外部剌激不过度敏感，也不会迟钝无反应，不会因小事大发脾气，也很少出现让人感到莫名其妙的举动。

　　我们知道了小学生身心健康的标准。再来看小学生目前身心健康的状况。

　　近年,新华社曾发出报道《中国学生体质调查：胖而无力影响国家竞争力》据教育部对18多万名7—22岁城乡男女学生进行的体质健康监测显示，我国学生在“发福”的同时，爆发力，力量等体能素质也继续下降，除50米跑成绩略有提高外，其余各方面素质自2000年以来继续呈下降趋势。天津市的调查结果显示，该地学生身体素质甚至己降到20年最低水平。

　　再来看看我国儿童青少年的形体状况。潘启强是北京市国民体质监测中心副研究员。近年来从事儿童青少年形体改善及健康发育的研究。他在07年对102名随机抽取的初一学生进行了形体测评，结果是八成多的测试学生有着形体不良表现。其中最突出的是探颈、驼背、窝肩等。还发现有个别学生已出现颈部沉重和疼痛。另一个情况就是肥胖，不少孩子，特别是一些女孩子都不愿说出自己的体重。

　　至于小学生的心理情况又怎样呢？我们先来看三个案例：7岁的明明和爸爸妈妈一起吃晚饭，桌上有一盘烧鸡，妈妈已给明明夹了不少，明明还是一手把这盘菜拉到自己跟前，不停地往自己的碗里夹，根本不关心父母吃不吃得着。在平时与朋友交往中，明明也是以自我为中心，总想别人依着他，自己的玩具从不给小朋友玩，而别人好玩的东西又要据为已有，为此常与同学闹矛盾，同学都不愿意与他一起玩。第二个案例：8岁的女孩子丽丽，长得又瘦又小，但很多同学却怕她，因为她不高兴时，谁碰她一下，她就会抓人乃至咬人，因此小同学都常常躲开她。案例3：12岁的小强，其父母长年在外地做生意，他与爷爷奶奶一起生活，老人对孙子非常溺爱，虽然学习成绩优秀，但小强却染上了偷钱骗钱的坏习惯，并用偷来的或骗来的钱上网，打游戏，买零吃和玩具。爷爷奶奶知道，却没有严加管教，导致小强变本加厉，性格顽劣，调皮捣蛋，家里人和学校老师对小强是伤透了脑筋。

　　上面3个案例，反映了目前很多儿童或多或少都有各种心理问题。不少儿童心理健康方面的问题是很严重的，如智力低下，多动症，对抗，偏食，缄默不语，胆小，任性，羞怯，嫉恨，孤僻，自私，依赖，爱发脾气，不合群等等。这些都是常见的不健康心理，对孩子的健康成长十分不利，将可能成为他们产生心理问题的隐患和成才路上的大敌。

　　为什么儿童，少年的身体和心理会出现这种状况呢？原因是多方面的，但影响孩子体质健康的根本问题是应试教育在起着主导作用。以至于无数父母不厌其烦地告诫孩子：“只要你把学习搞好了，别的什么都不用管。”激烈的学习竞争，沉重的学习压力导致学生体质不断下降。中国青少年研究中心近年的全国调查发现，中小学生的第一苦恼就是学习压力大（占57。6%）6—14岁中小学生中70%的人学习超时睡眠不足。其实最根本的压力来自生存发展竞争，而这种竞争往往通过父母的过高期望表现出来，因为期望孩子将来能够获得社会声望高的工作机会。所以逼孩子考高分上名牌学校，也就成为父母必然的行为选择。但就因为这样，不仅体育被放松了，孩子的一些心理障碍也被我们忽略了，我们很多父母只从注重孩子有没有生病，孩子听不听话，孩子学习成绩好不好来评价自己的孩子。孩子上学后，眼睛总盯着孩子的分数，孩子成绩好，就万事大吉，平时与孩子的对话，多是问孩子上课专不专心，作业会不会做，测验考试多少分。很多父母不注意观察孩子，不注意研究怎样让孩子吃得科学，怎样让孩子有个好身体，怎样培养孩子的好品行，好习惯，直至孩子出现体质虚弱，脾气古怪，缺欠责任感，不善于合作，才觉得问题严重，继而是无所适从，整天处于焦虑之中。我们父母需清醒地认识到儿童少年的健康应该包括两方面：身体健康和心理健康，心理健康和身体健康同是孩子成才的基础，缺一不可，要学会科学育儿，努力培养出身心健康的孩子。

　　怎样做，才能达到这个目标呢？下面给大家几点建议。

　　1、让孩子吃好

　　   吃饱，吃精不等于吃好。要让孩子吃好，首先要从早餐说起。科学家实验证明，吃高蛋白的早餐的孩子成绩优于食素食早餐者。而不吃早餐的孩子身体和学习成绩最差。现在有些父母为了方便，随便塞给孩子几块饼干，或干脆把早餐钱给孩子，但有些孩子却不吃早餐，留着到小卖部买饮料、吃雪糕、出现“早餐马虎午餐凑合，晚餐丰盛”的情况。有人做过调查，我国儿童少年中不吃早餐的比例占5.3%-16%，11岁至18岁的青少年不吃早餐的占20%-30%。目前，儿童和青春期少年过度肥胖和营养不良的情况越来越多，而导至这一现象的原因就是孩子通常都不吃早餐，调查还显示、有良好早餐习惯的孩子，通常会身体健康，因为，早餐能补充孩子在夜间消耗掉的能量，而且一顿营养均衡的早餐，能恢复孩子体内葡萄糖的水平、提高其学习和思考的效率。所以，父母要让孩子养成吃早餐的好习惯，要吃饱吃好，但不是说吃得越多越好，也不是吃得越高档，越精细越好，而应该进行科学搭配，最好是由蛋白质、脂肪和碳水化合物组成。举例来说，现在很多家长是牛奶加鸡蛋，这其实不太科学，因缺少碳水化合物，即缺少提供热量的淀粉类食品,如果鸡蛋、牛奶加上几块面包条，营养就全面了。如果豆浆加油条，就会缺少了动物蛋白质，应该加一个鸡蛋，鸡蛋，肉丝煮面条的营养就不错。现在很多营养学家提出：早餐如进补。对于正处于长身体的孩子来说，吃好早餐尤为重要，俗话说：“一年之计在于春，一天之计在于晨”，如果父母能按孩子的体质，安排温热、清淡、可口的早餐，那么孩子就有健康的每一天。

　　至于午饭，晚饭，要注意精细搭配，肉类，蔬菜都有，不要吃太多腌炸食品,晚饭不要吃得太晚太饱就可以了。在吃的方面父母还要注意两点。一是不能为让孩子开心，他喜欢吃什么，父母就给买什么。常常带孩子去吃他最喜欢的炸鸡，汉堡包等快餐，有的父母甚至将各种零食放在孩子触手可及的地方。让他们什么时候想吃都能吃到。这样做无疑鼓励孩子把零食不停地住嘴里塞，严重影响孩子的健康。二是要纠正孩子挑食的毛病，因为长期挑食会引起孩子营养素的不足，进而影响孩子的身体发育，造成消瘦，贫血，以及对疾病的抵抗能力降低等症状。为纠正孩子挑食的毛病，父母要以身作则.做到不挑食不偏食，为孩子树立好榜样。同时，不能纵容孩子的挑食，但应允许孩子有一定的选择权.想办法诱发孩子的食欲。食物要有变化，将孩子喜欢的食物和不喜欢的食物搭配起来，多做几个花样。这样可慢慢纠正孩子的挑食问题。纠正孩子挑食这一不良习惯，需要长期持续的努力。父母要有耐心，孩子挑食时，父母应细心观察，看孩子是什么原因不吃饭，再对症下药。

　　2、让孩子睡好

　　美国纽约大学睡眠疾病研究中心主任说：“在长期情况下，每天晚上少睡一小时，对身体的运作会有很大的影响。”长期睡眠不足，可以导致一系列机体损害，包括思维能力减退，免疫能力低下，内分泌紊乱等。孩子面临着考试的压力，承受着父母过高的期望，他们不得不减少睡眠时间，睡眠时间少不光对孩子的身体健康有影响，对孩子的智力也会产生危害。然而我们很多父母并没有意识到这个问题，以为只要让孩子吃饱吃好，孩子就会身体健康，只要注重孩子的智力发展，孩子就会聪明，这是错误的。不少专家表示，5—12岁的孩子每天要睡9—11个小时，13—19岁的孩子每天必须睡8.5至9.5小时。据研究，孩子熟睡时比清醒时生长速度要快3倍，最近有专家提出：智商+情商+睡商=完美人生。所以父母要为孩子创造一个良好的睡眠环境，让孩子养成按时睡觉的习惯，保证一定的睡眠时间。这样才能让孩子在睡眠中健康聪明地成长。

　　3、让孩子养成运动的习惯

　　在孩子成长发育过程中，运动和饮食同样重要，营养合理的饮食，能为孩子成长提供立足的能源，但仅仅饮食健康还无法增强孩子的抵御能力，只有经常运动锻炼身体，多到室外玩耍，才是保证孩子身体正常发育的关键。7—18岁的孩子正是身体发育的重要阶段，在这个时期内，运动对孩子的身体不只是起到疏通经络的作用，更重要的是还能促进孩子各个器官的生长。如心脏的发育，女孩在11岁，男孩在14岁时，心脏体积增长也是最为显著的，只有通过正确的体育锻炼，逐渐增加心跳的次数，强壮心脏的肌肉，孩子的心脏才能获得良好的发展。运动，关键的是形成习惯，对儿童少年来说，养成运动习惯后，在他生长发育高峰期会受益，且能受益一生，因此提倡孩子要有健康向上的体育运动。尽量到户外接触阳光和大自然，专家主张儿童少年应每天活动，国务院也要求确保学生每天锻炼一小时，活动的内容应包括什么呢？对孩子而言，上学路上走来走去是生活的内容，不是运动的内容。因为走路只是局部肌肉的运动，但孩子需要的是全身协调的运动，所以光是走路是不够的。过去有很多很好的活动，如男孩滚铁环，女孩跳大海，跳绳，扔沙包。还有一种方式是家长带孩子玩，可以设计一些对抗性的游戏，如三四年级的孩子进行简单的球类运动是很有益的，在传球，抛球，接球时，孩子的身体要不停地移动。此外，扔沙包，来回打和躲，也是很好的游戏，对孩子身体的反应速度灵活性和协调性都很有好处。大一点的孩子最好有自己一两样爱好，在足球、篮球、排球、乒乓球中各选一项，球类运动对抗性强，孩子会感兴趣，游泳，跳绳，和单脚跳都是很好的运动。

　　但孩子的运动需要循序渐进，小学阶段的孩子应该发展的身体素质是速度和灵敏性，不适合的是力量和耐力，跑马拉松，拔河，碰碰车，滑板这些活动是不适合的。同时，运动的强度也要掌握好，除去运动前的准备阶段和后面的整理运动。一般以30分钟至40分钟为宜，运动要保持有一定强度，也就是心率平均每分钟130次左右，不要超过每分钟170次。

　　再说说如何让孩子拥有健康的心理。

　　对此，我们要先了解哪些因素有碍儿童心理健康。一是身体的健康，身体不健康会影响心理健康，使儿童产生焦虑，忧虑，烦恼，抑郁等不良情绪，影响儿童的情感、性格、意志和人际关系，形成不健康的心理。二是外界环境。家庭是儿童生活的主要环境，父母及其他成员生活习惯、思想意识、作风情操对孩子影响极大，如父母不和，缺少欢乐和睦的家庭气氛，孩子没有安全感和幸福感，形成不健康的心理。三是教育的影响。对孩子过度保护会影响其独立性。导致与其他孩子关系不好。过于溺爱，易使孩子养成以自我为中心，自私自利，依赖性强，目中无人。对孩子过于严厉，经常斥责，夸大其缺点唠叨个没完，或对他期望过高，施加压力，会使孩子对于学习产生厌恶心理，表现为隐瞒，撒谎等。对孩子过于放任，只养不教或重养轻教会使孩子骄横任性，惹是生非，攻击别人，长大后会发生损害社会利益的行为。对孩子时冷时热，反复无常，会使孩子无所适从，情绪不稳定。了解了有碍儿童心理健康的因素，我们就可以找到让孩子拥有健康心理的办法。

　　1、重视孩子的身体健康让孩子充满自信。

　　2、为孩子创造良好的家庭环境，全家人和睦相处，家长疼爱子女，儿女孝敬父母，父母间关系融洽，彼此关心照顾，这样的家庭环境让孩子感得安全，他们会过得无忧无虑，天天快乐，并潜移然化地学会与人融洽相处之道。同时，要鼓励孩子与同伴交往，发展其乐群性格。要多带孩子投身到大自然中去，培养孩子勇敢、乐观的精神和持久性。

　　3、父母要重视掌握科学教育方法。为让孩子有健康的心理，起码要注意下面6点。一是正确对待子女的提问，认真倾听子女的诉说。孩子有问题要允许他们问，从问题的解答中增长他们的知识，发展其思维，保护好他们的好奇心。当孩子提出问题时，父母要耐心倾听。不要打断他们的讲话，不要简单地应付或随便作出评价，还要力争让孩子感到父母与他对话时地位是平等的。二是鼓励支持孩子，多与孩子交流，通过交流，不仅使孩子获得知识和能力，更重要的是了解孩子的心理特点，发现孩子需要引导的问题，让孩子深切的感受到来自父母的关怀和爱。三是给予孩子自由活动的空间，尽量不要制定太多的条条框框，同时也要尊重并接受孩子的思想和行为。四是正确理解孩子的错误。孩子是在犯错误中学习、探索与成长。过分的责备容易压抑孩子的自主性和独立性。对错误，父母要用孩子的眼光去看待它，尽量采取一种宽容和理解的态度，这样可培养孩子的自信心。五是以身作则，发挥榜样示范作用。父母心理健康才会给孩子积极的影响，要以身示范，引导孩子认识自己，接纳自己，控制自己。不因成功得意忘形，不因失败惊慌失措，始终保持乐观向上的稳定情绪。六是建立平等和谐的亲子关系，对孩子要平等、民主，要善于发现孩子的优点，用适合孩子的方法帮助他改正缺点。